Com a proximidade do verão, muitas pessoas buscam treinos que potencializam o processo de emagrecimento. Um desses exemplos é o treino funcional, composto por exercícios que trabalham diversas capacidades físicas e se utilizam de grandes grupos musculares. Essa prática traz benefícios para o condicionamento físico do corpo e auxilia na saúde mental.
O nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais, indica algumas atividades para se realizarem nos treinos funcionais de quem busca perder peso.
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Confira as principais atividades abaixo.
- Agachamentos e seus variados tipos (como com salto e sumô): trabalham quadríceps, glúteos e core, promovendo grande queima calórica;
- Burpees: integram movimentos de agachamento, flexão e salto, aumentando o gasto energético;
- Mountain climbers (escalada no solo): ativam pernas e core, acelerando o ritmo cardíaco;
- Flexões: fortalecem braços, peito e core;
- Kettlebell swings: envolvem quadril e pernas, ajudando no fortalecimento e emagrecimento.
O ideal para o emagrecimento é que a prática dos exercícios varie de três a cinco vezes por semana, com treinos de 30 a 45 minutos. É importante ressaltar que intervalar as execuções, alternando dias de descanso ou treinos mais leves, auxiliam na recuperação muscular, evitando lesões.
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